導入
「勉強していても、すぐ集中力が切れてしまう」
「仕事に取りかかっても、気づいたらスマホを触ってしまう」
こんな経験はありませんか？
私自身も学生時代や在宅ワーク中に、なかなか集中が続かず悩んでいました。
多くの人は「自分の根性が足りないからだ」と思いがちですが、実はそうではありません。
集中力が切れる原因は、体のコンディションにあることが多いんです。
この記事では、集中力を下げる3つの健康要因と、今日からできる改善策を紹介します。
集中力が切れるのは「根性」ではなく「体の問題」かも
私自身も経験した「集中が続かない」悩み
勉強や仕事に取り組んでいても、数分経つとソワソワして別のことを始めてしまう…。
「自分は飽きっぽいのかな」「意思が弱いのかもしれない」と思っていました。
でも、あるとき生活習慣を見直してみたら 集中力が改善できました。
食生活や睡眠を少し整えるだけで、以前よりも集中力が持続するようになったのです。
怠けではなく、体の栄養や休養不足が原因のことが多い
集中力は「心の強さ」や「やる気」で保つものと思われがちですが、実際には 体のコンディションが大きく影響 します。
- 脳が栄養不足でエネルギーをうまく作れない
- 睡眠が浅く、回復が間に合っていない
- 血糖値の上下で脳が疲れてしまう
これらが重なると、どんなに意志が強くても集中力は続きません。
つまり「根性が足りない」のではなく、体からのSOSサイン かもしれないのです。
集中力を下げる3つの健康要因
① 栄養不足（ビタミンB群・鉄分・タンパク質）
脳が働くためにはエネルギーが必要です。
そのエネルギー代謝を助けるのがビタミンB群、酸素を運ぶのが鉄分、そして脳や体の材料になるのがタンパク質です。
不足すると、寝ても疲れが抜けない・ぼんやりして集中できない・肌荒れや口内炎が出るなどの不調が起こります。
私自身、外食やコンビニ食が続いたときに「やけに集中できないな」と感じていました。
でもその時は、何がおかしいのか分からず、ただイライラしたり、余裕がなくなって短気になったりしていました。
たまたま食生活を整えるタイミングがあり、頭が昔のようにスッキリ働く感覚を取り戻したんです。
その後で「ビタミンB群や鉄分が不足すると集中力が落ちやすい」という知識を知り、後付けではありますが確かにそうだったんだと実感 しました。
② 睡眠の質の低下
集中力は「脳の回復力」と直結しています。
いくら長く寝ても、質が悪ければ脳は休めていません。
- 夜遅くまでスマホを見てしまう
- 寝室の環境が整っていない
- 就寝・起床時間がバラバラ
こうした習慣が続くと、睡眠の質が落ちて脳が十分にリセットされず、翌日の集中力に大きく影響します。
私自身も、娘が2歳くらいまではとにかく睡眠不足が当たり前でした。
仕事から帰ってお風呂に入れて寝かしつけ、でも自分も遊びたいから夜遅くまでスマホを見てしまう。
翌朝は早起きして洗い物や片付けをしてから仕事に行く。
当然のように夜泣きもあるので、常に「頭が働かないのが普通」という状態でした。
ただ、たまたましっかり眠れた日には、まるで別人のように集中力が回復しているのを実感しました。
小さなことにも気づけるし、発想力も1段階上がる感覚があったんです。
その経験から「自分の遊びは諦めて、スマホを見ないで寝る」ことを心がけるようにしました。
今は娘も落ち着いてきたので、以前よりずっと楽になっていますが、睡眠の質が集中力に直結するのは本当にその通りだと実感 しています。
③ 血糖値の乱高下
「勉強中に甘いお菓子やジュースを摂ると、その後眠くなる」経験はありませんか？
これは血糖値が一気に上がり、その後急降下することで脳の働きが落ちてしまうからです。
私も仕事中や勉強中に、疲れたときほどチョコに手を伸ばしていました。
正直、自分の場合は「チョコを食べたせいで眠くなった」とまでは感じませんでした（他の要因のほうが重かったので…）。
でも調べてみると、チョコや甘いものを取りすぎると眠気につながる ようです。
今でもチョコは「チョコっと」食べますが（笑）、小腹満たし用途は念のためナッツに置き換えるようにしています。
ふるさと納税で買ったナッツが大当たりで、おいしくて満足感もありました。
ただ、量が多すぎて3か月たとうとしているのにまだ一袋目…（そろそろなくなりそうです）。
開封から時間が経つと香りや風味が少し飛んでしまうのは注意点ですが、それでも十分おいしく食べられました。
ナッツやプロテインバーは登山の「シャリバテ防止」にも使われますが、日常の間食としても集中力をサポートしてくれる心強い味方だと感じています。
ミックスナッツ
今日からできる集中力を保つ工夫
① 間食はナッツやプロテインバーに置き換える
糖質過多を避けつつ、持続的なエネルギー補給が可能。満足感も高い。
② 睡眠ルーティンを整える
寝る前スマホをやめる・部屋を暗くする・起床時間を一定にするなど小さな工夫が効果的。
③ 不足しやすい栄養素を意識して補う
食事からが基本。忙しいときはサプリで補助。
私もグミサプリを取り入れたことがありますが、お菓子感覚で続けやすいのがメリット。
ただし糖質が少し含まれるので食べすぎには注意。サプリはあくまで補助 として使うのが安心です。
まとめ 〜集中力は「根性」ではなく「体」から整えよう〜
集中力が続かないのは性格や根性ではなく、体のサインであることが多いです。
- 栄養不足
- 睡眠の質の低下
- 血糖値の乱高下
この3つを少し意識して改善するだけで、集中力は大きく変わります。
完璧を目指す必要はありません。
まずは ひとつの習慣を変えること から始めてみてください。
👉 集中力＝心の強さではなく、体を整えることから。
今日からできる小さな工夫で、勉強や仕事のパフォーマンスをぐっと上げていきましょう。
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