寝て起きても頭がすっきりしない理由

しっかり寝たはずなのに、
朝から頭がぼんやりして考えがまとまらない。

仕事はできなくはない。
でも、
「今日は冴えてるな」
という感覚がない。

不思議なのは、同じ睡眠時間なのに
ある日はスッと動けて、
ある日は頭が重いこと。

先に言っておくと、
これは「治す話」ではありません。
今の状態でも、少し楽になる考え方の話です。

結論（責めない宣言）

寝て起きても頭がすっきりしないのは、
努力不足でも、年齢のせいでもありません。

多くの場合、
脳が休み切れていないまま朝を迎えている
ただそれだけです。

そしてその差は、
前日から朝にかけての
小さな習慣の違いで生まれます。

忙しい時期ほど、
頭の中では無意識に

を考え続けています。

これは性格や意志の問題ではありません。
人は「終わっていないこと」があると、
脳が勝手に続きを考えてしまう性質があります。

これを ザイガルニック効果 と呼びます。

考えが止まらないのは、
脳がちゃんと働いている証拠でもあります。

体を休める行動ができていても、
寝る直前に

を考え続けていると、
脳は仕事モードのまま眠りに入ります。

静かで暗い寝る前の時間は、
脳にとって「考えごとに最適な環境」。

そのまま眠ると、
回復効率が下がりやすくなります。

夜中に寒さで目が覚めるなど、
ほんの一瞬の覚醒でも、

という反応が起きます。

完全に起きた感覚がなくても、
この積み重ねが
「寝たのに重い朝」につながります。

今の状態は、

でも、

という状態。

これは不調というより、
脳の使い方が偏っている状態です。

人の脳には、
集中して処理するモードと、
ぼーっとしながら情報を整理するモードがあります。

後者を
デフォルトモードネットワーク（DMN） と呼びます。

冴えたアイデアは、
このDMNが働いているときに生まれやすい。
今はその時間が少し足りないだけです。

ここに書いたのは、あくまで自分の場合です。
当てはまる部分・当てはまらない部分はあると思います。