導入文
「最近、肌荒れが気になる」「ちょっと動くだけで疲れやすい」
そんな悩みを抱えていませんか？
実はその原因、栄養不足 かもしれません。
外食やコンビニ食が中心になると、必要な栄養素が偏りがち。私自身も、好きなものばかり食べていた時期は肌荒れや口内炎が多く、疲れも抜けにくい状態でした。
結論
肌荒れや疲れやすさは、ビタミンB群・鉄分・タンパク質の不足が原因であることが多いです。
この記事では、特に不足しやすいこの3つの栄養素と、手軽に摂る方法を紹介します。
栄養素① ビタミンB群
- エネルギー代謝を助け、疲労回復に直結する栄養素
- 不足すると「寝ても疲れが抜けない」状態になりやすい
- 食材：卵、納豆、玄米など
📌 体験談
外食ばかりで好きなものばかり食べていたとき、肌荒れや口内炎が頻発していました。
特に栄養素を意識していなかったのですが、今振り返るとビタミン不足が大きかったと思います。
栄養素② 鉄分
- 酸素を体に運ぶ役割。不足すると倦怠感・めまい・集中力低下につながる
- 特に女性は不足しやすい
- 食材：レバー、赤身肉、ひじき、ほうれん草
💡 ちょっと小ネタ
「レバニラ炒め」って、正式名称は実は「ニラレバ炒め」なんです。
でもアニメ『天才バカボン』で「レバニラ」と言われたのが広まって、 今では逆の呼び方が定着したとか。
栄養素③ タンパク質
- 筋肉・血液・皮膚を作る基礎となる栄養素
- 不足すると、肌荒れ・疲労感・集中力低下につながる
- 食材：鶏肉（サラダチキン）、魚、大豆製品
📌 体験談
サラダチキンは手軽にタンパク質を摂れるので、よく選んでいます。
特にローソンの「炭火焼きサラダチキン」は美味しくてリピート中。
種類も豊富なので、飽きずに続けられるのがいいですね。
まとめ
肌荒れや疲れやすさは、ビタミンB群・鉄分・タンパク質の不足が原因になっていることが多いです。
外食や偏食が続くと、こうした栄養素が不足しやすく、体の疲れや肌の不調としてサインが出てきます。
私自身も、好きなものばかり食べていた時期は肌荒れや口内炎が多発しました。
今では「肌荒れや口内炎が出たら、疲れと栄養不足のサイン」と判断しています。
ちなみに私の基準は、肌荒れは“赤に近い黄色”、口内炎は“完全に赤信号”です（笑）。
👉 大切なのは、完璧に栄養を管理することではなく、不足しやすい栄養素を意識して 取り入れること。
まずは一つから改善するだけでも、元気な体と健やかな肌につながります。
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