導入文
「しっかり寝たはずなのに、朝起きても体が重い…」
そんな悩みを感じる人は少なくありません。
実はその原因は「睡眠時間の不足」だけではなく、生活習慣や体の状態も深く関わっています。
✅ こんな症状がある人は要注意
- 7時間以上寝ても疲れが残る
- 朝の目覚めがスッキリしない
- 日中に強い眠気を感じる
- 肌荒れや集中力低下が続いている
この記事では「朝の疲れが取れない原因」と「今日からできる3つの解決法」を解説します。
朝の疲れが取れない主な原因
- 睡眠の質が低い（深い眠りが取れていない）
- 栄養不足（特にビタミン・ミネラル・タンパク質）
- 運動不足・血流の悪化
👉 時間だけ眠っても、これらが乱れていると疲労が回復しにくいのです。
解決法① 睡眠環境を整える
- 枕やマットレスを見直す
- 寝る前のスマホ使用を控える
- 照明や温度を快適に調整する
💡 筆者の体験談
「枕を変えたことで首のこりが軽減し、翌朝の疲労感が大きく 改善しました。」
解決法② 栄養バランスを改善する
- タンパク質、ビタミンB群、鉄分は疲労回復に必須
- コンビニで買える健康食（ゆで卵・納豆・サラダチキンは特におすすめ！）
- サプリや青汁で補助するのも有効
- 最近は グミサプリ などもあり、おやつ感覚で美味しく栄養補給できるのも魅力です
💡 筆者の体験談
「ローソンの炭火焼きサラダチキンは味付けがしっかりしていて美味しいので、無理なく続けられています。
グミサプリも普通のお菓子みたいで美味しいですが、決まった量があるので食べすぎないように注意しています。」
📌 ポイント
ビタミンB群はエネルギー代謝に欠かせず、不足すると「寝ても疲れが抜けない」状態になりやすいです。
解決法③ 軽い運動とストレッチを習慣に
- 朝に軽くストレッチすると血流が良くなり目覚めやすい
- 週2〜3回の運動で基礎代謝もUP
- 激しい運動でなく「継続できる運動」が大事
💡 実践例
「朝に5分だけラジオ体操を取り入れると、一日を通して集中力が高まりやすくなります。」
まとめ
「朝起きても疲れが取れない」の原因は、睡眠・栄養・運動の3つのバランス不足です。
すぐに全部を完璧にする必要はありません。
- 枕を変える
- サプリを試す
- 朝にストレッチをする
こうした小さな一歩が、疲れ知らずの毎日につながります。
👉 まずは「一番簡単にできること」から始めてみましょう！
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