子どもに起こされても疲れが取れる！分割睡眠のコツ

導入

「子どもに夜中に起こされて熟睡できない」
「夜勤や残業でまとまった睡眠時間が取れない」

そんなときに役立つのが 分割睡眠 です。

まとまった睡眠が取れなくても、分割して眠ることで疲労回復や集中力の改善は十分に可能です。
実際、NASAの研究では26分の仮眠でパフォーマンスが34％向上したというデータもあります。

私自身、子育てと仕事、副業の両立で「まとまった睡眠」が取れない時期が続いていました。
でも、朝に10分横になるだけ、昼休みに15分目を閉じるだけ で体の楽さがまったく違ったんです。

つまり「長時間眠れないからダメ」ではなく、分割して眠ることを戦略的に取り入れるのが大切です。
この記事では、分割睡眠の仕組みと取り入れるコツを紹介します。

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分割睡眠とは？

理想は7〜8時間のまとまった睡眠ですが、現実は難しいことも多いですよね。
そんなときに役立つのが 分割睡眠 です。

分割睡眠とは、睡眠を小分けにして取る方法のこと。

• 夜に4〜5時間眠る
• 昼休みに15〜30分仮眠する
• 帰宅後に短時間横になる

というように、「まとめて眠れないなら分けて眠る」という考え方です。

短時間でも眠ることで脳や体はしっかり回復できます。
「まとまった睡眠が取れない＝疲れが取れない」と思い込む必要はありません。

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分割睡眠が役立つ場面（リアル体験）

子育てでまとまって眠れないとき

娘が小さい頃は夜泣きで何度も起こされ、まとまった睡眠は不可能でした。
でも、朝の片付け後に10分横になるだけで気分がリセットされ、その日の過ごし方が大きく変わりました。

夜勤やシフト勤務のとき

工場勤務の夜勤明けは「短時間仮眠＋本睡眠」を分けるほうが体が楽でした。
分けて眠ることで、だるさが軽減されて「また働ける」感覚を取り戻せました。

副業や勉強で夜が遅くなったとき

帰宅後に10〜15分仮眠してから作業すると、頭の切れが全然違いました。
仮眠を入れるだけで「夜の集中力」が1時間以上長持ちする感覚がありました。

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分割睡眠を成功させるコツ

① アイマスク・耳栓で環境を整える

短時間の仮眠でも、光や音を遮ると質が上がります。

② 枕は「仰向け・横向け両対応」のタイプを選ぶ

高さ調整できる枕に変えたことで、首や肩の負担が減り睡眠の質が改善しました。

③ 15〜30分のパワーナップで脳をリセット

30分以上寝ると逆効果になるので、アラームを活用するのがおすすめです。

④ カフェイン仮眠を取り入れる

コーヒーを飲んで15分仮眠すると、スッキリ目覚めて午後の集中力が高まりました。

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実際にやってみた感想（体験談）

「まとまった睡眠は無理」とあきらめていた頃でも、分割回復を意識すると体が楽になりました。
朝に10分横になる、昼休みに15分仮眠する、それだけで集中力や発想力が戻ってきたんです。

正直、最初は「たった10分で意味あるのかな？」と思っていました。
でも、やってみると小さな仮眠が積み重なって、体力や気持ちに余裕を作ってくれました。

今では「まとまった睡眠が取れなくても、分けて眠れば大丈夫」という安心感を持てています。
寝方の知識をつけただけで安心感が得られる ― これも分割睡眠の大きなメリットだと思います。

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まとめ 〜分割睡眠で安心感を手に入れる〜

• 理想は7時間以上の睡眠だが、現実には難しい
• 分割して眠ることで集中力や疲労回復は十分可能
• 10分仮眠でも気分や発想力は変わる
• 枕・アイマスク・仮眠テクニックを活用する

👉 大切なのは「完璧に眠ること」ではなく、今の状況でできる最善の休み方を知ること。
その安心感が、毎日の疲れを和らげ、前向きな気持ちにつながります。